Fitnessraum Wortschatz

So haben Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und Sie haben ein tolles neues Programm aus dem Internet ausgedruckt. Sie sind im Grunde bereit zu rocken und rollen. . . Oder vielleicht doch nicht? Bevor Sie jetzt Ihr Programm gestartet wird, wird dieser Artikel Ihnen helfen schnell und einfach zu verstehen "gym talk" - Die am häufigsten verwendeten Wörter, die Sie tatsächlich wissen müssen.

aerob

Während Aerobic bis morgens TV Workouts Ihre Mutter oder Großmutter in engen Trikots und bunten Schweiß Bands machen entnehmen ist, ein Aerobic-Training im Grunde bedeutet, dass der Sauerstoff benötigt wird. Aerobic ist in der Regel mit jedem Herz-Kreislauf-Aktivität, die eine längere Menge Übung erfordert verbunden. Zum Beispiel würde Laufen auf dem Laufband, gehen für eine Fahrt auf dem stationären Fahrrad oder gehen auf dem Stepper alle als aerobe Aktivitäten.

Zirkeltraining

Nun kann es ein bisschen verwirrend. Die meisten Fitness-Studios haben ein "Kreislauf" einzurichten, das ist im Grunde eine Kombination von Maschinen, entworfen, um in eine Sequenz genutzt werden und jeder Schritt ist durchgeführt, so oft wie möglich innerhalb einer geforderten Zeit, bevor er zum nächsten Maschine schnell und während Sie Ihre Herzfrequenz erhöht während der gesamten Übung. Zirkeltraining kann auf einen beliebigen Satz von Übungen, die Sie zusammen, aber diejenigen, die in den Fitness-Clubs sind für jeden und jede Muskelgruppe im Körper gezielt angewendet werden.

Aufwärmen

Ein Warm-up ist so konzipiert, um Ihnen den Einstieg auf Ihr Training durch "Erleichterung in '. Eine typische Warm-up wäre eine leichte Spaziergang auf dem Laufband oder einfach 5 Minuten-Zyklus auf dem Fahrrad, die Ihr Körper bereitet sich für das Training voraus zu sein.

cool-down

Ein Cool-Down nach dem Training durchgeführt und gibt Ihrem Körper eine Chance sich zu erholen, und Ihre Herzfrequenz wieder zu normalisieren. Eine Abkühlung wäre eine fünf bis zehn Minuten Stretching-Sitzung oder leichten Spaziergang auf dem Laufband nach dem Training sein.

Plateau

Ein gemeinsamer Begriff unter Fitnessraum goers verwendet. Wenn Sie ein Plateau in Ihr Trainingsprogramm zu erreichen, haben Sie grundsätzlich ein Stadium, wo keine weiteren Gewinne oder Änderungen vorgenommen werden erreicht, obwohl halten alles das gleiche. Dies geschieht die ganze Zeit und ist weit verbreitet. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie ein paar Änderungen in Ihrem Programm zu machen "Schock des Systems '. Versuchen upping die Intensität oder gehen für einen schwereren Gewicht.

Wiederholungen

Reps oder Wiederholungen bewegte die Gewichtsbelastung durch seine komplette Palette von Bewegung in einer kompletten Umzug und wieder zurück in die Ausgangsposition. Zum Beispiel würden zehn Wiederholungen einer Hantel Bizeps Curl werden Heben des Gewichts zehnmal, Abschluss der Bewegung und die Rückkehr in die Startposition.

Sätze

Ein Satz ist eine Reihe von Wiederholungen, die nach unten in einer vorgegebenen Anzahl von Wiederholungen abgebrochen. Zum Beispiel, drei Sätze von zehn Bizeps Kurzhantelcurls, angegeben als 3 x 10 würde bedeuten, dass Sie müssten zehn Wiederholungen Bizeps-Curls zu vervollständigen, bevor er eine kurze Pause, dann die Vollendung des zweiten Satzes, ruht wieder und schließlich konkurrieren die dritte gesetzt. Also, im Grunde, werden Sie tun, 30 Bizeps Kurzhantel in Gruppen von zehn.

Tempo

Das Tempo bezieht sich auf die Geschwindigkeit der Ausführung in der konzentrischen Phase.

Intensität

Intensity bezieht sich auf, wie viel Arbeitsaufwand Sie auf Ihre speziellen Muskel-Gruppe, oder Trainingsdauer setzen. Intensität kann in "Ebenen" von 1 bis 5 werden mit 1 als einfache und 5 die schwierigsten gemessen.
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